Meu Emagrecimento (17 Kg- OFF) - Alimentação

Oi Amigas (os)!!!

Como vão vocês? Espero que todos bem, com muita paz e saúde!




Como muita gente pediu... Hoje vou falar um pouco mais sobre meu emagrecimento, no qual eu perdi 17 Kg desde que iniciei em Novembro de 2012, como já contei AQUI.
A maioria das pessoas quer saber como conseguir perder tantos kilos, qual é o meu segredo?
Mas, digo não tem segredo, não tem receita mágica, não tem dieta mágica, e nada é da noite para o dia. Emagrecer é lentamente dia após dia, devagarzinho mesmo, e com muito esforço e dedicação. E o principal ter DETERMINAÇÃO.
Foi assim que aconteceu comigo, coloquei na minha cabeça que queria e tinha que emagrecer, sabia que no começo seria muito difícil, que teria que me privar de muitas comidas e bebidas, e teria fazer muitas coisas que naquele momento eu não gostava, como malhar. Mas tinha um objetivo (tenho um objetivo) e queria vencer a mim mesma. Então precisei de força de vontade e foco. Simples assim!

Então devido a tantas perguntas e curiosidades, resolvi falar de como estou fazendo neste processo de emagrecimento, falar mais detalhadamente e com dicas que estou aprendendo neste meses de luta, para ajudar outras pessoas que assim como eu sofrem com o peso.
E para isso, vou fazer dois posts iniciais. Um falando sobre a minha alimentação e outra sobre a minha atividade física.

Então bora começar?!

Primeiramente irei falar de como era minha alimentação antigamente para vocês perceberem a diferença.
Antes o minha dieta era pobre em frutas, legumes e verdura, só comia alface e ás vezes cenoura em uma maionese, salpicão, sopa... Enfim misturada em alguma comida. No almoço e janta, sempre havia repetições e todas em boa quantidade.
Não conseguia resistir as delicias como um bom espaguete, adoro massas panqueca, lasanha, e era louca por frituras como batata-frita, pastel frito. Café da manhã e da tarde, era regado a muitos pães de sal ou doce, pão de queijo, bolos, mortadela, presunto, mussarela, margarina, maionese... Tudo que engorda. E não comia sem refrigerante, amava a bendita da coca-cola, quase não vivia sem. E para piorar isto tudo odiava praticar atividade física. Resumidamente era assim...

Hoje, já como de uma forma bem diferente, não me privando de nada, fazendo dietas malucas, que só resolvem momentaneamente e sim me alimentando de uma forma mais saudável, fazendo uma reeducação alimentar, ensinando meu corpo e a minha mente a comer de uma maneira melhor com menos quantidade. E principalmente não comendo por emoção,ansiedade e sim por necessidade.

Vamos ao cardápio que tanta gente pediu, deixando bem claro que essa alimentação deu certo para mim, não quer dizer que vai dar certa para todo o mundo ou que seja a melhor! A melhor opção é você primeiramente, ir ao nutricionista para que ele possa te ajudar e ver qual a melhor dieta para seu corpo. Quando comecei meu processo de emagrecimento, foi a uma nutricionista que me ajudou a chegar nesta dieta que sigo até hoje.



08:00Hrs - Café da manhã:


02 Fatias de pão de forma integral e light ou pão francês sem miolo,
01 colher de sopa rasa de margarina Light ou queijo cottage ou queijo frescal ou maionese light ou requeijão light.
01 xícara de café com adoçante.

* No começo comecei com açúcar refinada light até me acostumar com sabor depois passei para o adoçante e não sinto diferença nenhuma.
* Todos os produtos industrializados que citei acima são light (margarina, maionese, requeijão), hoje em dia, compro todos os produtos light, são muito menos calóricos.




11:00 Hrs - Lanche da manhã:

01 fruta ou 01 barra de cereal ou 01 yorgute Light ou 01 copo de leite Desnatado.


13:30 Hrs - Almoço:

01 colher grande de arroz
¹/² concha de feijão
1 Carne Grelhada ou assada(Qualquer carne, pode ser de boi, porco, frango )
Salada crua à vontade (Aqui não pode faltar, alface, tomate e cenoura e  couve)

* Se faço alguma verdura cozida ou assada, como bem pouco, prefiro as cruas, além de dar mais saciedade, tem mais nutriente.
* Quando vou almoçar na casa de alguém e tem frituras ou macarrão que amo, ou rola uma sobremesa, eu como, mas muito pouco, não me privo de nada, apenas reduzo a quantidade.
* Não como nada de sobremesa, nem frutas!
* E bebo água durante as refeições, sei que é errado e tenho que melhorar neste ponto.


16:30Hrs- Café da Tarde

02 Fatias de pão de forma integral e light ou pão francês sem miolo,
01 colher de sopa rasa de margarina Light ou queijo cotage ou queijo frescal ou maionese light ou requeijão light.
01 xícara de café com adoçante.


19:30Hrs- Lanche da Tarde

01 fruta ou 01 barra de cereal ou 01 yorgute Light ou 01 copo de leite Desnatado.


22:00 Hrs- Janta

01 sanduíche contenda:
02 Fatias de pão de forma integral e light ou pão francês sem miolo,
01 carne
01 colher de sopa de queijo cotage
Salada de alface, tomate e cenoura a vontade
Coloco um pouco de maionese light, mas é bem pouco mesmo!
01 copo de 200 ml de suco zero ou guaraná zero

* Quando comecei a dieta, jantava normalmente (idêntico ao almoço), obtive resultado do mesmo jeito, mas como a noite normalmente estou muito cansada, então sempre prefiro  por algo mais rápido, e o sanduíche é bem mais fácil de fazer.
* Com o sanduíche, sempre tomo suco artificial zero ou guaraná zero, mas o ideal seria o suco natural com adoçante.
* Não faço ceia (comer algo antes de dormir), pois já como o sanduíche muito tarde.

Agora vou dar dicas que aprendi ao longo desses 6 meses:
- Primeira observação é força de vontade, determinação mesmo, saber que é simples, porém muito difícil de conseguir.
- Sempre compre produtos light como: pães, margarina, manteiga, maionese, requeijão, catchup, yorgute, barra de cereal... Enfim tudo que puder trocar pelo light, TROQUE!  São muito menos calóricos, então você come o que gosta e ingere menos caloria. Não quer dizer que pode comer muito só porque são light.
- Use adoçante, evite doces. Deixe sobremesas, chocolates apenas para o final de semana. Se durante a semana tiver muita vontade de comer um doce/ chocolate prefira pela barra de cereal que contem chocolate.
- Se tem costume de comer sobremesa, depois do almoço e/ou do jantar, prefira frutas!
- Não coma balas, chicletes, esses alimentos que parece que não estamos ingerido nada, mas tem muitas calorias.
- Coma com horários, sei que é difícil, pois estou na luta com isso também, mas é o ideal. Nosso corpo é como uma máquina se não tem alimento para que ele possa trabalhar, simplesmente para e assim o metabolismo diminui. Então o melhor é que você coma de 3 em 3 horas, para que o metabolismo sempre esteja trabalhando e queime calorias.
- Beba muita água, no mínimo 3 litros. Preciso melhorar isto! Pois odeio beber água e fico me policiando sempre, quando consigo beber 2 litros é uma vitória. Mas a água é super importante, limpa o organismo!
- Dê preferência às verduras e os legumes crus.
- Cuidado com as batatas (doce e salgada), as aboboras (moranga), pois mesmo cozidas são calóricas.
- Prefira carnes assadas e grelhadas. E se gostar coma peixes, é a melhor opção!
- Dê preferência aos pães integrais e light. Não como pães de doce, se gostar muito, deixe para comer no final de semana!
- Diminua o óleo no preparo dos alimentos, use pouquíssimo, somente o necessário. Dê preferência para o azeite extra virgem na salada!
- Prefira queijo brancos como:  cotage e frescal.
- Se quiser tomar refrigerante prefira light ou zero, mas cuidado pois estes produtos tem alto teor de sódio.

Essas foram as dicas, que lembrei, mas devo ter esquecido de algumas, mas não se preocupe, pois vou postar mais dicas.
Lembre-se alimentação saudável é a chave para o sucesso do emagrecimento, não adianta fazer exercício e não se alimentar de forma correta.

Por enquanto é só...


Aí vão algumas fotinhas para animar vocês! Se eu tô conseguindo, você também pode conseguir!


Espero que tenham gostado! E que tenho atendido as expectativas!!!
Muitos querem milagre, mas o milagre não existe, existe é a determinação do dia a dia!

Para saber o porquê decidi emagrecer clique AQUI!

** Se você tem alguma pergunta, curiosidade, dúvida sobre meu emagrecimento. Deixe aqui no blog ou nas redes sociais, vai ser um prazer responder a todas as perguntas, pois quero  fazer um post só respondendo as perguntas!

Não se esqueça de participar do nosso sorteio Baby Roger AQUI


Bjos e até mais!!!

26 comentários:

  1. Que máximo,preciso começar de verdade, perdi uns kilinhos mais preciso de mais... Adorei!!!Bjs
    Vivi e ISaac

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    1. Então bora começar vivi!
      Obrigada pelo carinho
      Adoramos a visitinha!
      Bjos e volte sempre!

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  2. Amiga, parabéns por essa grande conquista, você está linda! Quanta inspiração!
    Beijos!!

    www.asosmamaenadia.com

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    1. Ha obrigada, flor!Quero muito mais pelo menos mais 13 Kg!
      Mas devagar chego lá!
      Obrigada pelo carinho
      Adoramos a visitinha!
      Bjos e volte sempre!

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  3. Parabéns pelo resultado da dieta!Tô começando a minha agora e preciso perder 15 quilos!Força para nós!
    Beijos Pri
    #amigacomenta

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    1. Você vai consegui sim!!
      Foco, Força é Fé!
      Obrigada pelo carinho
      Adoramos a visitinha!
      Bjos e volte sempre!

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  4. Parabééns pela determinação!!! To na promessa do mês que vem eu começo... haaha

    #amigacomenta

    beijoos



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    1. kkkkk Então tá amiga, qdo começar me fala tá!
      Obrigada pelo carinho
      Adoramos a visitinha!
      Bjos e volte sempre!

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  5. Milagre realmente não existe!
    Parabéns pela força de vontade!
    #amigacomenta
    www.mamaeneura.com

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    1. Vdd!
      Obrigada pelo carinho
      Adoramos a visitinha!
      Bjos e volte sempre!

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  6. adorei seu o post e o blog! Seguindo!

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    1. que bom!
      Obrigada pelo carinho
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      Bjos e volte sempre!

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  7. Parabens amiga, aqui iniciei em janeiro e se foram quase 6 k, unindo reeducacao alimentar e exercicio fisico, meta 12k. Bjs

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    1. é isso aí amiga, continue assim!!!
      Devagar e sempre!
      Obrigada pelo carinho
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      Bjos e volte sempre!

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  8. Parabéns tatty
    Adorei posts assim pois serve de incentivo, pois estou nesta caminhada também.
    Bjks
    www.maevaidosa.com
    #recantocomenta

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    1. Que bom amiga, estamos juntas!
      Obrigada pelo carinho
      Adoramos a visitinha!
      Bjos e volte sempre!

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  9. Oiee que lindo este seu blog menina!

    Estou amando ler seus posts, este em principalmente :D :D

    Já estou te seguindo tbm ;)

    Parabéns viu :)

    Bjss

    BLOG: http://kauedavi.blogspot.com.br/

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    1. que bom amiga, faço tudo com muito carinho para vocês!
      Obrigada pelo carinho
      Adoramos a visitinha!
      Bjos e volte sempre!

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  10. er a reeducaçao alimentar e nao é
    facilmastambem nao é dificil
    eu ja iniciaei
    e nao pretento para quero ter uma vida saudavel eu e minha
    familia




    ATEMÇAO: MENINAS LENBRANDO QUE QUEM SEGUIR MEU BLOG EU SIGO TODAS DE
    VOLTA OK? É SO AVISAR NOS COMENTARIOS TA ?


    ME SEGUI LA -------->http://janydebarros.blogspot.com.br/

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    1. Vdd!
      Obrigada pelo carinho
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      Bjos e volte sempre!

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  11. olá meu nome é josé valdir. Graças a Deus não tenho problemas com a questão de engordar pelo contrario sou magro feito um vareta, agora minha esposa vem lutando com a balança já algum tempo,depois de 4 filhos lindos trez meninas e um menino. odorei conhecer seu blog e as dicas de (café da manhã,almoço,lanches, e jantar)ela tem dificuldades nesta questão, eu também tenho um site ainda é pequeno dou dicas de de emagrecimento, saúde bem estar,caso possa publicar este é o endereço: http:www.percapesoaqui.com.br

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    1. Adorei seu Site!
      Parabéns, muito útil!
      Obrigada pelo carinho
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      Bjos e volte sempre!

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  12. Parabéns pela determinação Tatty!
    Beijo
    Débora
    #amigacomenta
    www.personalbebe.com.br

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    1. Obrigada pelo carinho
      Adoramos a visitinha!
      Bjos e volte sempre!

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  13. Muito bom a matéria
    http://bit.ly/117RBvz

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    1. que bom vc gostou!
      Obrigada pelo carinho
      Adoramos a visitinha!
      Bjos e volte sempre!

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