Como não ganhar excesso de peso na gestação

Um dos receios mais comuns de todas as mulheres na gravidez é ganhar peso em excesso durante a gestação. E pior ainda, manter os quilos extras depois do parto.

Para evitar este problema de acordo com o especialista da saúde a orientação é não comer para dois, pois isso é mito!

Engordar de 9  a 12 quilos é normal. Ganhar um peso muito, além disso, pode ser ruim tanto para as mamães quanto para o bebê.

Segue abaixo algumas dicas bem úteis se esta preocupada em não engordar além do necessário durante sua gravidez:

1. Faça várias e pequenas refeições durante o dia. Assim, você não fica muito tempo sem comer e não corre o risco de exagerar na comida;

2. Escolha bem os alimentos. Seja mais exigente. Alimentos ricos em fibras como (frutas, verduras e cereais integrais) ajudam no funcionamento de seu intestino, além de dar maior sensação de saciedade;

3. Mastigar bem os alimentos antes de ingeri-lo;

4-Trocar pão francês e branco por integrais.

5- Consumir iogurtes naturais e com baixo teor de carboidratos

6- Grávida normal não precisa seguir a risca uma dieta: só deve evitar o que todo mundo sabe - principalmente açúcar, gorduras ruins e controlar as massas. Tentem fazer refeições equilibradas com proteínas, carboidratos e inclua gorduras boas.

7- Beba bastante água para atacar o inchaço, mas não beber água junto com as refeições, pois a água dilui os sucos gástricos, dificultando digestão, além de dilatar seu estômago e não deixar que ele absorva todos os nutrientes;

8- Evite alguns alimentos que contenham muita gordura, no caso de (creme de leite e alguns tipos de carnes vermelhas)

9- E nada de parar com os exercícios físicos. “Basta adaptar os exercícios à sua nova condição, e sem exagero”.


10- Peça orientação ao seu ginecologista ele é a melhor pessoa para te orientar!

Cuide da sua alimentação, pois assim você cuida do seu bebê!

Colunista: José Valdir

9 comentários:

  1. Adorei as dicas.
    Eu engordei pouco na gestação, o problema sãos os kilinhos a mais que eu já tinha rs
    Amiga te convido a conhecer minha mais nova parceira, um mimo só.
    Beijos
    http://viniciusmamaequedisse.blogspot.com.br/2013/07/nova-parceria-amigos-do-berco.html

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  2. Oi Taty tudo bem? espero que sim..
    è acho que a maioria das mamães se preocupam, e quem não se preocupa é bom se preocupar pq não é uma questão só estética né, tem complicações para quem fica acima do peso, na minha primeira gravidez eu era uma adolescente magrela, não engordei nada ea criança nasceu pré matura e com baixo peso, na segunda gravidez eu estava com 2 kilos a mais do que geralmente peso e apesar de não ter tido enjoos eu emagreci 2 kilos nos 3 primeiros meses não sei pq, depois engordei 7 kilos! sempre me alimentei bem e quando podia e me sentia disposta fazia caminhada, depois da gravidez voltei ao peso rapidamente, vacilei durante a amamentação que da muita fome eu quase engordei os 7 kilos de novo! fechei a boca e estou com o peso novamente rsrsrs
    bjs

    Gélia

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  3. Ótimas dicas!
    Fiquei durante toda a gestação sob controle e engordei 12kg, mas depois do bebê nascido e agora com dois aninhos... parece que os 12kg me acompanharam... o q fazer??
    bjss

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  4. Nossa... adorei... rsrs eu estou numa briga com a balança, mas fico com medo de me privar de algumas coisas e fazer falta pro Arthur...


    Beijoooos

    http://esperadomeupresentinho.blogspot.com.br/

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  5. Alimentação e práticas saudáveis para a vida toda ne?
    Mudei muitos hábitos durante as gestações.
    beijos
    Lele

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  6. Vale lembrar que esses parametros variao de uma pessoa para outra. Eu q sou abaixo do peso engordei 20 kilos sem nenhum problema. E perdi tudo depois... Acho q sou ruim de mais kkkk
    Quanto mais saudavel a alimentação, mais saudavel ficara o bebe e a mãe.
    Bjs
    Mari
    #amigacomenta
    http:maricriando.blogspot.com.br

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  7. Ótimas dicas
    Eu quase não comia na minha gravidez
    Mas engordei mesmo assim aff
    Bjus

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  8. acho que toda mulher tem esse "medo" né quando engravida, de não engordar muito durante e perder o excesso depois rs
    quando engravidei uma das coisas que perguntei pro meu médico se tinha alguma restrição, o que tinha que evitar essas coisas, e uma coisa que ele me disse foi "vc pode comer de tudo o que não pode é exagerar, fazer troca principalmente das refeições por barras de cereais ou outras coisas", com isso sai de lá determinada a melhorar minha alimentação, comecei a comer de 3 em 3 horas, passei a comer mais verduras e legumes, e diminui os doces (não deixei de comer mais passei a comer menos), e com isso ganhei só 9kg, e com 1 mês após o nascimento já voltei ao meu peso antes da gravidez, tbm tenho que dá crédito ao meu médico que todo mês me pesava e "pegava" no meu pé para não relaxar

    Beijos Mi Gobbato
    http://espacodasmamaes.blogspot.com.br

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  9. Boas dicas!
    bjos
    #amigacomenta
    www.mamaeneura.com

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