Como montar lancheira escolar saudável e nutritiva

Toda mãe se preocupa com a alimentação dos filhos. Quando se trata do lanche escolar a questão vira quase um desafio, já que as opções práticas nem sempre são as mais saudáveis, e as opções saudáveis nem sempre são a preferência das crianças. Mas, como montar uma lancheira que seja nutritiva e que agrade o paladar dos pequenos? Veja a seguir, dicas para lidar com esse dilema e elaborar combinações saudáveis e saborosas para o lanche escolar.
Use a criatividade para conscientizar - Chame a criança para participar da montagem da lancheira. Ao fazer as combinações para o lanche escolar sugira jogos e brincadeiras infantis que ajudem a conscientizar e aprender sobre a importância de uma alimentação balanceada. Envolva o seu filho no preparo, compre moldes para fazer formatos de sanduíche divertido, como os da foto. Crie novas formas, decore de um jeito diferente. 

Além disso, faça perguntas e charadas sobre alimentos, brinque de fazer cardápio juntos, inverta os papéis, pode ser interessante pedir para a criança propor ideias para o seu lanche também. E por que não convidá-la para participar das compras dos ingredientes para a lancheira? Também é um ótimo jeito de estimular o conhecimento sobre alimentos. 

Negocie – Para evitar que a criança ache o lanche ‘sem graça’, você pode negociar e eventualmente permitir um chocolate, uma bolacha recheada ou um salgadinho. Mas é importante enfatizar que essa é uma exceção de um dia da semana, enquanto nos restantes a criança deverá comer opções mais nutritivas, como frutas e cereais.

O que incluir na lancheira – Como é uma refeição intermediária, o ideal é que a lancheira contenha uma bebida para hidratar, uma porção de carboidrato para dar energia, uma opção de alimento lácteo, como iogurte ou queijo branco, e uma porção de frutas. Ao fazer esse tipo de combinação, você inclui ingredientes de grupos de alimentos variados para compor um lanche escolar completo e nutritivo.

No caso dos carboidratos, dê sempre preferência aos pães integrais, de fubá ou milho. Se for mandar um bolinho ou bolacha, evite os que tenham recheio e cobertura, quanto mais simples melhor. Na hora da compra, procure observar a tabela nutricional para conferir o índice de gordura vegetal hidrogenada (a gordura trans), quanto mais elevado, pior.

Fora isso, atente-se aos achocolatados e bebidas de soja, pois alguns deles contêm muito açúcar e sódio em sua composição. Prefira suco natural, água de coco ou suco de caixinha sem adição de açúcar. 

Um outro detalhe importante na hora de montar o lanche escolar dos pequenos é a questão da refrigeração. Normalmente as lancheiras térmicas conservam a comida por duas ou quatro horas, mas é bom evitar recheios à base de embutidos ou patês. Um jeito de manter a lancheira mais fresquinha é deixar a garrafinha de água congelar um pouco. Papel alumínio também ajuda a conservar o lanche e as frutas.

Lembre-se: quando o seu filho chegar da escola, é uma boa prática checar a lancheira. Assim você confere o que a criança comeu e ainda faz uma limpeza, higienizando o material com água e álcool. Confira algumas sugestões de cardápio para o lanche escolar elaboradas pelas nutricionistas Cynthia Striebel e Rosana Perim.

** TEXTO PRODUZIDO PELA PARCERIA OMO
Até mais!

19 comentários:

  1. Muito legais essas dicas. Temos que incentivar e fazer da alimentação saudável um hábito!
    beijo
    Letícia
    www.leticiapsicologa.blogspot.com.br

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  2. Meu filho ainda não vai pra escola, mas já é dica pra guardar! bjo

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  3. Ótimas dicas.

    Beijos

    Quézia SIlva
    http://kemuelpresentededeus.blogspot.com.br/

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  4. Adorei. ;)
    Super beijo :D
    http://emnovoestilo.blogspot.com.br/

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  5. Adorei! Faço todos os dias a lancheira divertida da Lara, não sei se já viu. Eu me preocupo com alimentos saudáveis e coisas que ela aceite bem. Infelizmente.... nem todas as mães fazem isso.... e a Lara já vem me perguntando: porque X leva salgadinho? porque y toma coca? .... difícil ter controle quando não se está lá perto. Mas por enquanto, ainda estamos conseguindo. Bjus Coisas da Lara

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  6. Oi Tatty!
    Aqui em casa só entra alimentos saudáveis!
    O nosso bem maior é a nossa saúde e a família merece o melhor!
    Sentindo sua falta lá no blog!
    Bj

    Blog- Femme Digital- Mãe, Esposa, Mulher!
    Fan Page Femme Digital

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  7. Eu não descuido da alimentação do Rafa e sempre mando coisas saudáveis e frutas.
    bjcas
    Estou Crescendo/Shairane Mello

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  8. Ainda não cheguei nessa fase, mas é sempre bom ter essa informação!
    Adorei as dicas!!
    Bjs

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  9. Bela dicas, só informação bacana. Nem preciso falar que lembro do Coisas da Lara na mesma hora né kkkk

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  10. E a melhor parte é se divertir com eles...
    criança bem alimentada é muito mais feliz!
    Um bejim pra você!

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  11. Ótimas dicas .. principalmente quando chegar da escola .. aprendi depois .. rsrsrs .. bjs amiga

    Roberta & Luma
    Diário de uma Princesa

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  12. Adorei as dicas, vou usar ano que vem...alimentos saudáveis e divertidos ao mesmo tempo me parece uma ótima dica para meu filho comer frutas, porque ele não gosta nem um pouco.
    bjs

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  13. No futuro essas dicas serão bem uteis!! Adorei!!

    Beijos

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  14. Oi Tatty ,tudo bem ! Que dicas valiosas,comida saudável realmente é tudo de bom.
    bjsss
    voutandoasermenina.blogspot.com.br

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  15. Ótimas, daqui a pouco vou precisar.
    Bjus

    Geri Ferreira
    http://geriencantodemenina.blogspot.com.br/

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  16. que dicas maravilhosas
    que já irei usar
    novamente agora com a Gabi

    Linda Noite
    beijokas da Nanda

    Sendo a mãe da Isa e da Gabi
    Google+Nanda

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  17. otimas dicas amiga, como alycia ainda lancha pouco, essa diversão vai ficar pro prox ano...
    adorei bjocas

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