Gravidez saudável começa com boa alimentação e bons hábitos

Olá Pessoal! Tudo bem? Espero que sim! 

Correr para a reunião do trabalho, levar o cachorro no veterinário, tirar mancha de vinho da toalha... Se você está grávida e tem muitos compromissos e afazeres, é melhor tirar o pé do acelerador e deixar de lado algumas preocupações para priorizar o seu próprio bem estar e o do bebê. Algumas mudanças na alimentação e no estilo de vida da gestante são fundamentais para uma gravidez saudável. Veja a seguir dicas para cuidar da saúde do seu filhote desde os primeiros meses de vida. ­­­­­

Alimentação sadia e balanceada:

Ter uma alimentação saudável e equilibrada durante a gravidez é essencial para a saúde e o desenvolvimento do bebê. Por ajudar no fortalecimento e fechamento do tubo neural durante a fase de desenvolvimento do feto, o ácido fólico é um dos nutrientes de maior importância durante a gestação. Seu papel no desenvolvimento do sistema nervoso contribui para evitar doenças associadas com a má formação medular e cerebral. 

O ácido fólico é encontrado nos cereais integrais e nas hortaliças verdes, como o espinafre e a couve. No entanto, para não perder seus nutrientes, esses alimentos devem ser ingeridos crus ou cozidos no vapor. Devido à sua importância na dieta da gestante, o suplemento de ácido fólico é prescrito pelos médicos às gravidas e às mulheres que querem engravidar.

Outros nutrientes também não podem faltar durante a gravidez, são eles:

Ferro: presente nos alimentos de origem animal, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, beterraba crua, nozes e castanhas.

Cálcio: presente nos derivados do leite, soja, aveia, linhaça, grão de bico, semente de gergelim, brócolis e espinafre

Ômega-3: encontrado nos peixes de água fria como salmão, cavalinha e arenque. Para que a gestante sinta seus benefícios, recomenda-se o suplemento da substância. Além de contribuir para o desenvolvimento cognitivo e visual do bebê, o ômega-3 ajuda a diminuir a ocorrência da depressão pós-parto. 

Entre outros cuidados, os nutricionistas aconselham não consumir frituras, café, chás em excesso, adoçantes, temperos prontos e sal. Evite também as guloseimas e os enlatados, dê sempre preferência aos alimentos frescos e de procedência confiável. E não se esqueça, gengibre e vitamina B6 são ótimos para aliviar os enjoos no início da gravidez. 

Bons hábitos devem ser cultivados:

Nada melhor do que cultivar bons hábitos para garantir a tranquilidade e a segurança do seu bebê durante a gestação. Por isso, é importante se organizar em todos os aspectos da vida profissional e doméstica para diminuir a agitação e a correria do cotidiano. Na medida do possível, tanto em casa como no trabalho, distribua as tarefas e evite situações que provoquem ansiedade e nervosismo.

Procure praticar alguma atividade física para relaxar e controlar o peso durante a gravidez. Hidroginástica, yoga e caminhada são excelentes opções. A única restrição fica por conta dos esportes radicais e de impacto que oferecem riscos à gestante e a saúde do bebê.

Não se esqueça: nada de bebidas alcoólicas! O consumo de álcool durante a gravidez pode trazer sérios danos ao feto, como má formação cerebral e incapacidade de desenvolvimento mental. Ou seja, não acredite no mito de que a cerveja escura ajuda na amamentação. Prefira brindar com água e suco.

As gestantes também devem ficar longe do cigarro. Se você for fumante, é imprescindível abster-se do hábito por pelo menos um ano e três meses. Fumar durante a gravidez pode ocasionar doenças respiratórias no feto, aborto ou nascimento prematuro. Apenas uma tragada é o suficiente para acelerar os batimentos cardíacos do bebê.

Além disso, evite exposição ao sol forte e salto alto. Use óleo de amêndoa para cuidar da pele e pratique relaxamento e meditação para controlar as ansiedades e deixar o bebê bem tranquilo. E lembre-se, curta muito este momento e não deixe de aproveitar e registrar cada minuto desta fase tão única e especial em sua vida!

** TEXTO PRODUZIDO PELA PARCERIA OMO

Até mais!